合理的利用外部條件，科學(xué)用眼 愛(ài)護(hù)我們“心靈的窗戶”
疫情期間，停課不停學(xué)，同學(xué)們宅在家里上網(wǎng)課，怎么才能保護(hù)好眼睛呢？上完網(wǎng)課，如何讓眼睛得到休息呢？
1.電子產(chǎn)品使用時(shí)間
●線上學(xué)習(xí)時(shí)間每次不超過(guò)50min（分鐘）。
●每天視頻學(xué)習(xí)時(shí)間不超過(guò)2h（小時(shí)）。
2.電子產(chǎn)品選擇與擺放
●宜選擇投影儀、電視、臺(tái)式電腦等大尺寸屏幕電子產(chǎn)品。
●相同屏幕尺寸情況下，選擇屏幕分辨率高的電子產(chǎn)品。
●電子產(chǎn)品擺放宜避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對(duì)窗戶。
●電視的觀看距離不小于屏幕對(duì)角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50cm（厘米），手機(jī)的觀看距離不小于40cm。
●觀看電子產(chǎn)品時(shí)，頭頸部宜保持正直或略向前傾斜，避免頭頸部側(cè)偏、過(guò)度前伸、后仰或過(guò)度低頭。
●觀看電子產(chǎn)品時(shí)，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺(jué)舒適，避免過(guò)亮或過(guò)暗。
3.采光與照明
●擺放書桌使其長(zhǎng)軸與窗戶垂直，白天學(xué)習(xí)時(shí)自然光線從寫字手對(duì)側(cè)射入，避免陽(yáng)光直射。
●當(dāng)白天自然光線過(guò)強(qiáng)時(shí)，宜使用窗簾遮光，并根據(jù)太陽(yáng)照射角度調(diào)整窗簾。
●桌面的平均照度值不低于300lx（勒克斯，光照單位）。
●當(dāng)白天自然光線不足時(shí)，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時(shí)，使用讀寫作業(yè)臺(tái)燈輔助照明。
●夜晚看書寫字宜同時(shí)使用房間頂燈和讀寫作業(yè)臺(tái)燈，讀寫作業(yè)臺(tái)燈放置在寫字手對(duì)側(cè)前方。
●使用色溫可調(diào)的 LED 讀寫作業(yè)臺(tái)燈，夜晚宜將色溫調(diào)至4000K（開爾文，色溫單位） 以下；色溫不可調(diào)且色溫高于4000K的LED讀寫作業(yè)臺(tái)燈，不宜在夜晚使用。LED讀寫作業(yè)臺(tái)燈的視網(wǎng)膜藍(lán)光危害等級(jí)宜為 RG0。
●不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。
●書桌上不宜放置玻璃板或其他易產(chǎn)生眩光的物品。
●避免在光線昏暗的環(huán)境中使用電子產(chǎn)品，避免睡覺(jué)前使用電子產(chǎn)品。
4.書桌椅調(diào)整
●使用可調(diào)式書桌椅時(shí)，根據(jù)兒童青少年身高調(diào)節(jié)書桌椅高度（見(jiàn)下表）。
●使用不可調(diào)式書桌椅時(shí)，按照“兒童青少年坐于椅子上時(shí)大腿應(yīng)與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其肘部應(yīng)低于桌面3cm～4cm”的原則調(diào)節(jié)書桌椅高度。
5.視屏與讀寫姿勢(shì)
●觀看屏幕時(shí)，肩部保持放松，上背部擴(kuò)展，上臂與前臂成 90°（度），腕放松，規(guī)則地呼吸。
●寫作業(yè)時(shí)，眼睛距離書本約一尺（約30cm），身體距離書桌約一拳（約6cm），握筆手指距離筆尖約一寸（約3cm）。
●不臥姿看書和觀看電子產(chǎn)品。
6.用眼行為與眼健康
●連續(xù)線上學(xué)習(xí)時(shí)間或視頻時(shí)間超過(guò)20～30分鐘，宜向6米以外遠(yuǎn)眺至少10分鐘。
●線上學(xué)習(xí)或視頻間歇期間，有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼睛。
●線上學(xué)習(xí)或視頻后，宜伸展腰臂，在室內(nèi)走動(dòng)、做操、下蹲、仰臥起坐等；或立于窗前、陽(yáng)臺(tái)、門前接觸自然光線。
●清潔雙手后做眼保健操，每天不少于2 次。
●眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，停止視屏行為；癥狀不能緩解時(shí)及時(shí)去醫(yī)院就診；對(duì)于小學(xué)生，家長(zhǎng)宜每隔一周主動(dòng)詢問(wèn)有無(wú)以上癥狀。
●出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀時(shí)，宜適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)去醫(yī)院就診。
7.手部衛(wèi)生
●避免用手揉眼睛。
●做眼保健操前，參考 “正確洗手步驟”（見(jiàn)下圖）清潔雙手，洗手時(shí)間不少于 20秒。
●摘戴角膜接觸鏡前，使用 “正確洗手步驟”（見(jiàn)下圖）清潔雙手，洗手時(shí)間不少于 20 秒。
8.睡眠與日常生活習(xí)慣
●每日睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于 10小時(shí)。
●避免晚睡晚起和作息時(shí)間不規(guī)律
●參與適量家務(wù)勞動(dòng)。
注：家務(wù)勞動(dòng)包括打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。
同學(xué)們，眼睛是心靈的窗戶，它帶我們欣賞外面的精彩，讓生活繽紛多彩。讓我們?cè)谏虾镁W(wǎng)課的同時(shí)，保護(hù)好我們“心靈的窗戶”，讓它更加明亮哦！
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